Aufrechtes Rudern ist eine Mehrgelenksübung, da sie mehrere Muskelgruppen auf einmal beansprucht.
Übungsbeschreibung
Eine Langhantel wird mit einem größer oder kleiner als schulterweitem Obergriff (Pronation) vor dem Körper mit ausgestreckten Armen gegriffen.
Daraufhin wird die Hantel in Richtung Kinn oder vor das Kinn bewegt und danach wieder abgesenkt. Je nach Griffweite werden die oben genannten Muskeln unterschiedlich stark trainiert.